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吃什么能长高 青春期吃什么有助于快速长高

2017-05-14 22:06 来源:聊城 健康  次阅读

吃什么能长高 青春期吃什么有助于快速长高

  青春期是长个的最佳时机,所以很多父母对正处青春期的孩子的身高特别关心,处于青春期的时候比较容易长高,青春期是人的一生中第二次也是最后一次生长发育高峰时候,可以说成是定终生的长个子的关键时期。所以在这个时候合理的搭配营养是很关键的。

  青春期不长个长个缓慢怎么办?吃什么食物可以长高:

  一、猪肝鸡蛋

  新鲜猪肝50克,新鲜鸡蛋—个,大米100克。先将大米在锅内熬到开花为度。将猪肝制成泥状,用少许食用油炒热备用。将鸡蛋制成蛋花,与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状,待温,调味后食用,隔日一次。猪肝含丰富优质蛋白质,富含钙、磷及维生素A。鸡蛋则含有青少年成长需要的卵蛋白和卵球蛋白,而且钙、磷等无机盐含量也很丰富,是增高的理想食品。

  二、鸡蛋黄粉粥

  新鲜鸡蛋一个,煮熟后除去蛋白,留下蛋黄。将蛋黄研细,加入已煮好的米粥中拌匀食用,每天1~2次。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A、多种脂类,色香味俱全,适合婴青少年食用。

  三、鸡肝猪腿黄芪汤

  取新鲜鸡肝50克,新鲜猪腿骨50克,黄芪30克,五味子3克。将鸡肝切成片备用;将猪腿骨打成碎片状与黄芪、五味子一起放进砂锅内,加适量清水,先用武火煮沸后,改为文火煮一小时,再滤去骨渣和药渣。然后将鸡肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟,按口味加调料,待温后吃鸡肝喝汤。鸡肝含丰富的蛋白质、钙、磷以及多种维生素,猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素,配以黄芪、五味子,有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收,对小儿长骨的生长发育甚为有利。

  有一部分的家长为了可以让孩子更加的聪明健康,经常会购买一些保健药物,要知道这样很多时候是会给孩子带来一些不利影响的,所以希家长们通过了解上面的食物推荐之后,可以更加注重孩子的日常饮食。

  吃什么食物增高:

  一、补增强食欲的食物

  为了促进青少年进食,必须补充增强食欲的食物,当然不一定非要补充含锌的药剂,只要吃吃天然的含锌食物就可以了,而且没有副作用。不妨试试吃含锌较多的食物:

  ①肉类:猪肝、猪肾、瘦肉等;

  ②海产品:海鱼、海带、虾、紫菜、牡蛎、蛤蜊等;

  ③豆类:黄豆、绿豆、蚕豆、红小豆等;

  ④干果类:花生、核桃、瓜子、杏仁、栗子、可可、莲子、芝麻等;

  ⑤水果类:荔枝、柿子等;

  ⑥素菜:萝卜、芹菜、大白菜等;

  二、吃含钙量高的食品

  要想孩子长得高,必须补充骨骼增长的原料-钙。所以青少年应该多吃些含钙量高的食品,如:排骨、动物软骨、油炸鱼、虾皮、海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻、核桃、雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、豆腐等。

  三、喝钙质蛋白类饮料

  为了促使孩子长得高,可以鼓励孩子多喝一些含钙饮料和蛋白饮料,如:牛奶、豆奶、豆浆、豆腐花、莲子羹、花生奶、杏仁露等等。

  孩子长得高是爸爸妈妈的美好心愿,只要用心调制青少年的饮食,青少年长高是完全可能的!

建议:

  多吃一些钙质类的食物比较好,例如大豆,牛奶都是有充分的钙成分的,平时也要搭配些鱼类和肉类吃,这样营养才会均衡。

  平时多吃一些新鲜的蔬菜和水果,这样会补充维生素,千万要注意避免碳酸饮料和油炸类食品,多参加体育运动,特别是户外的运动,这样有助于钙质的吸收。

  晚上的时候不要熬夜,一定要保证每天有个充足的睡眠时间,每天坚持吃一些坚果也是对身体有帮助的,适当的吃一些猪肝可以补充体内所需的铁,所以一周吃一些猪肝也是很有帮助的。另外,加强身体锻炼也尤为重要。

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